Zentrum für Achtsamkeit & Resilienz in St.Gallen

Online LIVE MBSR 8-Wochenkurs Montagabend

Kursbeschreibung

Aufgrund der Situation haben wir ein online-LIVE-MBSR Programm erarbeitet. Das Programm enthält die selben Inhalte wie ein klassischer MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn. Es handelt sich um LIVE-meetings mit begrenzter Gruppengrösse, sodass der so fruchtbare Austausch gewährleistet ist.

Ziel im MBSR-Kurs ist es zu erforschen, wie Achtsamkeit in den Lebensalltag integriert werden und auf diese Art und Weise mehr Raum für Gelassenheit entstehen kann.

Mittels formaler Meditationsübungen wird die unmittelbare bewertungsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes mit allen Sinnen geschult. Daraus entsteht mit der Zeit eine besondere Haltung gegenüber sich selbst, den Mitmenschen und der Umwelt.

So wird es möglich, den inneren und äusseren Anforderungen des Lebens- und Berufsalltags zusehends mit mehr Ruhe und Kraft zu begegnen.

MBSR Kursprogramm

  • Grundlagen der Achtsamkeit
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimatet sein
  • Wie ich dem Stress mit Achtsamkeit begegne
  • Schwierigkeiten meistern
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge entwickeln
  • Achtsamkeit lebendig halten
  • Zeit in gemeinsamer Stille
  • Anleitung für einen ganzen Tag in Achtsamkeit
  • Formale Meditationen und informelle Übungen

Kursdaten

  • Telefonisches Gespräch vor Beginn des Kurses
  • 8 + 1 Montag Abende jeweils von 19:30 bis 22.00 Uhr
  • 20.4., 27.4., 4.5., 11.5., 18.5., 25.5., 1,6., 8.6, 15.6. (retreat), 22.6.2020
  • 9 Zoom LIVE-meetings zu je 2,5 Stunden mit angeleiteten Meditationsübungen
  • Erfahrungsaustausch wie bei original MBSR-Kursen üblich und wesentlich
  • e-Lernplattform mit zusätzlichen Tutorials, Audios, Videos
  • Technische Hilfestellung zu Beginn des Kurses
  • begrenzte Gruppengrösse ab 8 bis max. 16 Personen
  • alle LIVE-meetings mit Brigitte Riedmann
  • vergünstigtes Angebot anlässlich der Situation um CHF 388

 

  • Bitte haben Sie Verständnis, dass bei online-Angeboten die Freischaltung erst nach Erhalt des Kursbeitrags möglich ist.
  • Anmeldeschluss deshalb Fr 17. April 2020 oder nach persönlicher Vereinbarung
  • Möglichkeit für einen zusätzlichen LIVE-Tag in Achtsamkeit mit Brigitte Riedmann im ZAR oder im Kloster zu CHF 120

Voraussetzungen für eine gelingende Teilnahme

  • Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst und Offenheit gegenüber Unbekanntem
  • Neugierde zum Experimentieren und wesentlich … Geduld und Ausdauer beim täglichen Üben …
  • Wichtig: Ein MBSR-Kurs ist eine Schulung und keine Therapie. Der Kurs stellt jedoch eine sinnvolle Ergänzung bei stressbedingten Körperreaktionen wie Schlafstörungen oder Bluthochdruck bzw. bei chronischen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne oder nervösen Beschwerden dar. MBSR meint achtsamkeitsbasierte Selbstführung und unterstützt in anspruchsvollen Beziehungs- und Führungskonstellationen.
  • LIVE-Meditationstag: Wir werden so bald als möglich Gelegenheit für einen zusätzlichen LIVE-Tag in Achtsamkeit & Stille in Kleingruppen anbieten.
  • Technisch: Öffnen eines sichtbaren und ruhigen ZOOM online-Raums über PC, Tablett oder Handy.
  • Technische Hilfestellung am Sa 4. April 2020 von 19.00 bis 19.20 Uhr durch Andreas Schubiger (IKT)

Ort: home to home

Anmeldung

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