Zentrum für Achtsamkeit & Resilienz in St.Gallen

MSC 8-Wochenkurs am Mittwoch Abend

Kursbeschreibung

Selbstfürsorge ist mittlerweile zu einem zentralen Begriff geworden. MSC steht für Mindful Self Compassion, also achtsames Selbstmitgefühl entwickeln.

Viele körperliche und psychische Beschwerden gehen nicht zuletzt auf eine Vernachlässigung der Fürsorge für sich selbst zurück. Doch wie geht wahre Selbstfürsorge und was ist damit gemeint?

Ein wichtiger Grundstein ist, uns selbst in einer schwierigen Situation mit soviel Mitgefühl zu begegnen, wie wir das einem geliebten Menschen gegenüber tun würden. Warum fällt uns das mit uns selbst so schwer?

Grund dafür ist, dass wir im Laufe unseres Heranwachsens kritische Stimmen unbewusst verinnerlicht haben. Diese melden sich insbesondere dann hartnäckig, wenn etwas in unserem Leben aus dem Gleichgewicht kommt oder wir das Gefühl haben, unseren Ansprüchen nicht zu genügen.

Sich seinen eigenen schwierigen Gefühlen liebevoll zuwenden zu können, erzeugt oft Widerstand. Daher braucht es eine unterstützende Begleitung. Der MSC-Kurs führt uns auf eine Reise über die Selbsterfahrung hin zu einem liebenswürdigeren Umgang mit sich selbst.

MSC Kursprogramm

  • Was Selbstmitgefühl ist und was nicht
  • Selbstmitgefühl im Alltag und im Berufsleben anwenden
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt Kritik motivieren
  • Wie man schwierigen Gefühlen mit grösserer Gelassenheit begegnet
  • Wie man einen leichteren Umgang mit schwierigen Beziehungen findet
  • Mit Burn-Out Erscheinungen umgehen und ihnen vorbeugen
  • Wege, um das körperliche und geistige Wohlbefinden und somit die eigene Resilienz zu steigern

Kursdaten

  • InfoAbend Mi 15. Januar 2020 18.30 bis 20.00 Uhr
  • 8 Mittwoch Abende jeweils von 18.30 bis 21.15 Uhr
  • 5.2., 12.2., 19.2., 26.2., 4.3., 11.3., 18.3. und 25.3.2020
    Halbtagesretreat So 15.3.2020 von 9.00 bis 13.00 Uhr inmitten von St. Gallen mit erhebendem Blick über die Dächer der Stadt
  • Kursunterlagen mit angeleiteten Meditationsübungen
  • Gruppengrösse ca. 10 Personen
  • Kursleiter Johannes Ouschan
  • CHF 790

Voraussetzungen für eine gelingende Teilnahme

  • Grundsätzlich offen für alle Menschen mit psychischer Stabilität beim Umgang mit selbsterfahrungsbezogenen Prozessen.
  • Meditationserfahrung ist von Vorteil, da wir verschiedene experimentelle und beobachtende Übungen machen und uns über die gemachten Erfahrungen austauschen.
  • Ein MSC 8-Wochenkurs eignet sich hervorragend als Vertiefung nach einem MBSR oder MBCT 8-Wochenkurs. Er stellt eine hilfreiche Basis dar für alle, die mit Menschen unterstützend zu tun haben.

Ort: Blumenbergplatz 1, 9000 St. Gallen

Anmeldung

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