Zentrum für Achtsamkeit & Resilienz in St.Gallen

MBSR 8-Wochenkurs an 5 ganzen Tagen

Kursbeschreibung

In aller Ruhe sich einlassen können ... Sie haben nicht die Möglichkeit, sich für 8 Termine in Folge frei zu machen? Dann kann ein geblockter MBSR-Kurs die Lösung sein.

Ein geblockter MBSR-Kurs an 5 ganzen Tagen bietet die selben Inhalte wie ein MBSR 8-Wochenkurs. Sie verbringen jedoch wesentlich mehr Zeit in Ruhe und mit Meditationen- ideal also, wenn der Freiraum fürs Praktizieren im Alltag eingeschränkt ist.

Der Vorteil besteht darin, sich an fünf ganzen Tagen auf das Thema Achtsamkeit und Stressbewältigung einzulassen und dennoch die Übungen ins Alltagsleben zu transferieren. So wird es möglich, den inneren und äusseren Anforderungen des Lebens- und Berufsalltags zusehends mit mehr Ruhe und Kraft zu begegnen.

Ziel im MBSR-Kurs ist es zu erforschen, wie Achtsamkeit in den Lebensalltag integriert werden und auf diese Art und Weise mehr Raum für Gelassenheit entstehen kann. Mittels formaler Meditationsübungen wird die unmittelbare bewertungsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes mit allen Sinnen geschult. Daraus entsteht mit der Zeit eine besondere Haltung gegenüber sich selbst, den Mitmenschen und der Umwelt.

MBSR Kursprogramm

  • Grundlagen der Achtsamkeit
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimatet sein
  • Wie ich dem Stress mit Achtsamkeit begegne
  • Schwierigkeiten meistern
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge entwickeln
  • Achtsamkeit lebendig halten
  • Tag in Achtsamkeit
  • Formale Meditationen und informelle Übungen

Kursdaten

  • 1 persönliches Telefongespräch vor Kursbeginn
  • 4 ganze Freitage im ZAR jeweils von 9.30 bis 16.00 Uhr
  • 1 Tag in Achtsamkeit und Stille am Samstag 11. März 2023 von 9.30 bis 16.00 Uhr
  • Fr 10.2., Fr 17.2., Fr 24.2., Fr 3.3., Fr 10.3., Sa 11.3. und Fr 17.3.2023
  • Kursunterlagen
  • angeleiteten Meditationsübungen
  • ab 6 bis max. 10 Personen
  • Kursleiterin Sandra Lenherr
  • CHF 790

Voraussetzungen für eine gelingende Teilnahme

  • Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit
  • Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst
  • Offenheit gegenüber Unbekanntem
  • Neugierde zum Experimentieren
  • und wesentlich … Geduld und Ausdauer beim täglichen Üben …
  • Noch ein Hinweis:
    Ein MBSR-Kurs ist eine Schulung und keine Therapie. Der Kurs stellt jedoch eine sinnvolle Ergänzung bei stressbedingten Körperreaktionen wie Schlafstörungen oder Bluthochdruck bzw. bei chronischen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne oder nervösen Beschwerden dar. MBSR meint achtsamkeitsbasierte Selbstführung und unterstützt in anspruchsvollen Beziehungs- und Führungskonstellationen.
  • switchen bedeutet: LIVE im ZAR und gleichzeitig LiVE-online für alle, die grad nicht LIVE ins ZAR kommen können.
  • bei neuerlichem shutdown: Möglichkeit zur Fortführung des Kurses im LiVE-online-Format
  • technisch: Zoom meetings

Ort: Blumenbergplatz 1, 9000 St. Gallen

Anmeldung

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