Zentrum für Achtsamkeit & Resilienz in St.Gallen

MBSR 8-Wochenkurs an 5 ganzen Tagen

Kursbeschreibung

SUNDAY SCHOOL Sie haben unter der Woche nicht die Möglichkeit, sich für 8 Termine in Folge frei zu machen? Dann ist ein geblockter MBSR-Kurs am Wochenende vielleicht die Lösung.

3 Sonntage und ein ganzes Wochenende Ein geblockter MBSR-Kurs an 5 ganzen Tagen am Wochenende bietet die selben Inhalte wie ein MBSR 8-Wochenkurs. Sie verbringen jedoch wesentlich mehr Zeit in Ruhe und mit Meditationen- ideal also, wenn der Freiraum fürs Praktizieren im Alltag eingeschränkt ist. Der Vorteil besteht darin, sich an fünf ganzen Tagen auf das Thema Achtsamkeit und Stressbewältigung einzulassen und dennoch die Übungen ins Alltagsleben zu transferieren.

Dieses Kursformat ist auch in besonderer Weise geeignet für Menschen, die sich in einer führenden Positionen befinden oder für Eltern, die an den Wochenenden die Kinderbetreuung besser gestalten können. Sie können sich noch tiefer in das Thema Achtsamkeit einlassen, um es dann in anspruchsvollen Situationen zu integrieren.

Ziel im MBSR-Kurs ist es zu erforschen, wie Achtsamkeit in den Lebensalltag integriert werden und auf diese Art und Weise mehr Raum für Gelassenheit entstehen kann. Mittels formaler Meditationsübungen wird die unmittelbare bewertungsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes mit allen Sinnen geschult. Daraus entsteht mit der Zeit eine besondere Haltung gegenüber sich selbst, den Mitmenschen und der Umwelt.

So wird es möglich, den inneren und äusseren Anforderungen des Lebens- und Berufsalltags zusehends mit mehr Ruhe und Kraft zu begegnen.

 

MBSR Kursprogramm

  • Grundlagen der Achtsamkeit
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimatet sein
  • Wie ich dem Stress mit Achtsamkeit begegne
  • Schwierigkeiten meistern
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge entwickeln
  • Achtsamkeit lebendig halten
  • Tag in Achtsamkeit
  • Formale Meditationen und informelle Übungen

Kursdaten

  • 1 persönliches Gespräch vor Kursbeginn oder Teilnahme am Informationsabend
  • NEU Sunday School
    3 Sonntage und 1 Wochenende
    So 12.1., So 26.1., Sa/So 8./9.2. und So 23.2.2020 von 9.30 bis 16.30 Uhr
    “Tag in Stille und Achtsamkeit” am Sonntag 9.2. 2020 von 10.00 bis 16.00 Uhr inmitten von St. Gallen mit erhebendem Blick über die Dächer der Stadt
  • Kursunterlagen mit angeleiteten Meditationsübungen
  • durchgängig warmer Tee, Obst, Snacks sowie Sonntagnachmittagskaffee mit Kuchen
  • Gruppengrösse ca. 10 Personen
  • Kursleiterin Brigitte Riedmannn
  • Kursort: ZAR
  • CHF 770

Voraussetzungen für eine gelingende Teilnahme

  • Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit
  • Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst
  • Offenheit gegenüber Unbekanntem
  • Neugierde zum Experimentieren
  • und wesentlich … Geduld und Ausdauer beim täglichen Üben …
  • Noch ein Hinweis:
    Ein MBSR-Kurs ist eine Schulung und keine Therapie. Der Kurs stellt jedoch eine sinnvolle Ergänzung bei stressbedingten Körperreaktionen wie Schlafstörungen oder Bluthochdruck bzw. bei chronischen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne oder nervösen Beschwerden dar. MBSR meint achtsamkeitsbasierte Selbstführung und unterstützt in anspruchsvollen Beziehungs- und Führungskonstellationen.

Ort: Blumenbergplatz 1, 9000 St. Gallen

Anmeldung

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