Zentrum für Achtsamkeit & Resilienz in St.Gallen

MBSR 8-Wochenkurs am Mittwoch Abend

Kursbeschreibung

Ziel im MBSR-Kurs ist es zu erforschen, wie Achtsamkeit in den Lebensalltag integriert werden und auf diese Art und Weise mehr Raum für Gelassenheit entstehen kann.

Mittels formaler Meditationsübungen wird die unmittelbare bewertungsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes mit allen Sinnen geschult. Daraus entsteht mit der Zeit eine besondere Haltung gegenüber sich selbst, den Mitmenschen und der Umwelt.

So wird es möglich, den inneren und äusseren Anforderungen des Lebens- und Berufsalltags zusehends mit mehr Ruhe und Kraft zu begegnen.

MBSR Kursprogramm

  • Grundlagen der Achtsamkeit
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimatet sein
  • Wie ich dem Stress mit Achtsamkeit begegne
  • Schwierigkeiten meistern
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge entwickeln
  • Achtsamkeit lebendig halten
  • Tag in Achtsamkeit
  • Formale Meditationen und informelle Übungen

Kursdaten

  • 1 persönliches Gespräch vor Kursbeginn oder Teilnahme am Einführungskurs
  • 8 Mittwoch Abende jeweils von 18.30 bis 21.00 Uhr
  • 28.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11., 2.12., 9.12. und 16.12.2020
  • 1 “Tag in Stille und Achtsamkeit” am Sa 12.12.2020 von 10.00 bis 16.00 Uhr in einem Kloster inmitten der Natur mit wunderbarem Blick über Bodensee und Alpstein. Auf Wunsch übernachten möglich.
  • Kursunterlagen mit angeleiteten Meditationsübungen
  • Social distancing und Hygienemassnahmen in unseren Räumen und im Kloster gewährleistet
  • max. 10 Personen
  • Kursleiterin Brigitte Riedmann
  • CHF 760
  • NEU: mit Zoom Link problemlos SWiTCHEN von LIVE zu LiVE-online oder überhaupt gleich LiVE-online mit dabei sein

Voraussetzungen für eine gelingende Teilnahme

  • Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit
  • Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst
  • Offenheit gegenüber Unbekanntem
  • Neugierde zum Experimentieren
  • und wesentlich … Geduld und Ausdauer beim täglichen Üben …
  • Noch ein Hinweis:
    Ein MBSR-Kurs ist eine Schulung und keine Therapie. Der Kurs stellt jedoch eine sinnvolle Ergänzung bei stressbedingten Körperreaktionen wie Schlafstörungen oder Bluthochdruck bzw. bei chronischen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne oder nervösen Beschwerden dar. MBSR meint achtsamkeitsbasierte Selbstführung und unterstützt in anspruchsvollen Beziehungs- und Führungskonstellationen.
  • switchen bedeutet: LIVE im ZAR und gleichzeitig LiVE-online für alle, die grad nicht LIVE ins ZAR kommen können.
  • bei neuerlichem shutdown: Möglichkeit zur Fortführung des Kurses im LiVE-online-Format
  • technisch: Zoom meetings

Ort: Blumenbergplatz 1, 9000 St. Gallen & home2home

Anmeldung

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