Zentrum für Achtsamkeit & Resilienz in St.Gallen

MBSR 8-Wochenkurs am Donnerstag Abend

Kursbeschreibung

Ziel im MBSR-Kurs ist es zu erforschen, wie Achtsamkeit in den Lebensalltag integriert werden und auf diese Art und Weise mehr Raum für Gelassenheit entstehen kann.

Mittels formaler Meditationsübungen wird die unmittelbare bewertungsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes mit allen Sinnen geschult. Daraus entsteht mit der Zeit eine besondere Haltung gegenüber sich selbst, den Mitmenschen und der Umwelt.

So wird es möglich, den inneren und äusseren Anforderungen des Lebens- und Berufsalltags zusehends mit mehr Ruhe und Kraft zu begegnen.

MBSR Kursprogramm

  • Grundlagen der Achtsamkeit
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimatet sein
  • Wie ich dem Stress mit Achtsamkeit begegne
  • Schwierigkeiten meistern
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge entwickeln
  • Achtsamkeit lebendig halten
  • Tag in Achtsamkeit
  • Formale Meditationen und informelle Übungen

Kursdaten

  • 1 persönliches Gespräch vor Kursbeginn oder Teilnahme am Einführungskurs
  • 8 Donnerstag Abende jeweils von 19.00 bis 21.30 Uhr
  • 29.4., 6.5., 13.5., 20.5., 27.5., 3.6., 10.6., 17.6., 24.6. und 1.7.2021
  • 1 “Tag in Stille und Achtsamkeit” am So 20. Juni 2021 von 10.00 bis 16.00 Uhr im ZAR mit erhebendem Blick über die Dächer der Stadt
  • Social distancing und Hygienemassnahmen in unseren Räumen gewährleistet
  • max. 10 Personen
  • Kursleiterin Katrin Schlenker
  • CHF 740
  • NEU: Wir haben wieder auf unser normales Kursformat wechseln können. Zusätzlich bieten wir SWiTCHEN an: LiVE-online mit dabei sein bei Schnupfen, Krankheit, Urlaub ...

Voraussetzungen für eine gelingende Teilnahme

  • Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit
  • Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst
  • Offenheit gegenüber Unbekanntem
  • Neugierde zum Experimentieren
  • und wesentlich … Geduld und Ausdauer beim täglichen Üben …
  • Noch ein Hinweis:
    Ein MBSR-Kurs ist eine Schulung und keine Therapie. Der Kurs stellt jedoch eine sinnvolle Ergänzung bei stressbedingten Körperreaktionen wie Schlafstörungen oder Bluthochdruck bzw. bei chronischen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne oder nervösen Beschwerden dar. MBSR meint achtsamkeitsbasierte Selbstführung und unterstützt in anspruchsvollen Beziehungs- und Führungskonstellationen.
  • switchen bedeutet: LIVE im ZAR und gleichzeitig LiVE-online für alle, die grad nicht LIVE ins ZAR kommen können.
  • bei neuerlichem shutdown: Möglichkeit zur Fortführung des Kurses im LiVE-online-Format
  • technisch: Zoom meetings

Ort: Blumenbergplatz 1, 9000 St. Gallen

Anmeldung

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